2025-08-23 13:21:54

十路弹腿功夫

弹腿，顾名思义，就是屈膝提腿，以弹射的方式向前踢出，是一种以腿法为主的武术基本套路。

弹腿有十路、十二路和查拳弹腿之别，动作大体差不多。

现在介绍的是在回族中较流行的十路弹腿的单练、花弹腿和弹腿对打。

弹腿的动作简单易学，造型朴实，攻防意识明确，发力较猛。

十路弹腿包括了长拳的基本手型、步型，手法、步法和身法，练时对一招一式的动作规格、劲力、方法很重视，特别要求在一瞬间将全身的劲力集中在脚尖和拳面上。

练弹腿是增强体力，提高柔韧、耐力、速度以及灵活、节奏、协调性等武术运动员必须具备的身体素质的重要手段，是武术基础训练中最基本的练习内容，所以说它是初学长拳的阶梯，入门的向导。对有长拳基础的人来说，弹腿又是提高动作质量的基本功夫。

十路弹腿歌诀

头路顺步人难挡，二路十字用脚尖，

三路劈盖夜行势，四路撑绊把人拦，

五路仆步架又打，六路单展奔耳前，

七路搬盘防贯耳，八路蹬踹又转还，

九路篷锁阴阳手，十路踢打连剪弹。

世人莫看势法单，多踢多练是根源，

防身护身增人寿，遇敌搏斗有机变。

代代相授十趟腿，民族拳法古流传。

弹腿功架完整，造型朴实，发力勇猛，一路一法，简单易学。

通过弹腿的练习，既可增强腿部力量和速度，又可培养人们的体力、耐心、灵巧度和身体的协调能力。

套路动作名称

动作说明

预备式 预备动作

第一路冲扫腿 第二路 踢打腿 第三路 抡臂腿

第四路 撑滑腿 第五路 架打腿 第六路 撩击腿

第七路 砸击腿 第八路转环腿 第九路 架踢腿

第十路 箭弹腿 收势

弹腿是以屈伸性腿法(弹腿、踹腿)为主的拳术练习。因其要求出腿快速屈伸，挺膝绷脚面，力达脚尖，形似弹簧，故名弹腿。

根据戚继光《纪效新书·拳经捷要篇》的记述，提到一些拳术名家擅长技法时，就有“李半天之腿”的记载，这就是说李半天善腿法。

传有歌云:“手似两扇门，全凭腿打人”，“弹腿四只手，人鬼见了也发愁”。这些都说明腿法的技术特点和在攻防格斗中的重要作用。弹腿动作发力勇猛，快速有力，功架完整。

第一路 冲扫腿

1、左屈肘

动作:左小臂向内平屈，拳心向下，左肘尖向前，眼向前看(图15)。

要点:左小臂平屈，身体其它部位不动。

2、右横拳

动作:左脚不动，身体左转，右脚微微右滑。

向时左小臂用力向左后弧形横扫，右臂伸直由后向右向前用力横扫，两臂前后伸直，拳眼向上，眼向前看(图16)。

要点:以腰部转动带动两臂横扫，沉肩，塌腰，前弓腿，后绷腿。

3、右砸拳

动作:右拳翻转拳心向上，以拳背为力点向下砸击，

右大臂夹紧，小臂平，眼向前看(图17)。

要点:砸击用力(即爆发力，寸劲)。

4、右弹腿

动作:右脚蹬地，左脚伸直支撑体重。

同时右腿屈膝提起，随即迅速猛力挺膝，右脚向前平踢(弹击)，力达脚尖。大腿与小腿成一直线，高与腰平，脚面绷直，眼向前看(图18)

要点:弹击要有寸劲(即爆发力)。

5、弓步冲拳

动作:脚抬向前落地，成右弓步，同时右臂用力向前平冲，臂伸直，拳眼向上，眼看前方(图19)。

要点:挺胸，塌腰，沉肩，前腿弓，后腿绷紧.

6、右屈肘

动作与要点同图15，动作相反(图20)。

7、左横拳

动作与要点同图16，惟动作相反(图21)。

8、左砸拳

动作与要点同图17，惟动作相反(图22)。

9、左弹腿

动作与要点同右弹腿，惟动作相反(图23)。

10、弓步冲拳

动作与要点同图19，惟动作相反(图24)。